Stretching atau Gerakan Pemanasan yang Benar Sebelum Olahraga

Penting, lho, untuk Anda melakukan stretching atau gerakan pemanasan yang benar sebelum olahraga guna menghindari risiko terjadinya cedera otot.

Salah satu tujuan melakukan gerakan pemanasan atau stretching sebelum olahraga ini agar otot tidak sok. Intinya, untuk membuat otot beradaptasi dengan gerakan yang lebih berat.

Gerakan Pemanasan yang Benar Sebelum Olahraga

Nah, selain mencegah cedera otot ketika olahraga, melakukan pemanasan atau stretching juga akan memberikan beberapa manfaat, seperti:

  • Meningkatkan konduksi impuls saraf
  • Melepaskan adrenalin
  • Membantu memecah glikogen sehingga menghasilkan energi
  • Menaikan suhu otot dan membuat serat kolagen menjadi lebih elastis
  • Meningkatkan aliran darah yang akan memungkinkan oksigen dalam darah beredar lebih cepat
  • Membantu sendi bekerja lebih efisien
  • Meningkatkan elastisitas pada serat otot
  • Dan beberapa manfaat lainnya.

Ada baiknya kita melakukan pemanasan secara berurutan, mulai dari kepala sampai ke bagian kaki.

Dan, berikut adalah beberapa contoh gerakan pemanasan atau stretching yang sebaiknya Anda lakukan sebelum memulai olahraga.

Gerakan Pemanasan yang Benar Sebelum Olahraga

Di bawah ini beberapa gerakan pemanasan sederhana yang umum untuk dilakukan. Kita mulai dari bagian kepala.

  • Gerakan Pemanasan Kepala

Pertama, rapatkan telapak tangan Anda, tengadahkan kepala, kemudian tahan dengan kedua jempol yang telah dirapatkan. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik.

Gerakan selanjutnya adalah dengan menundukan kepala, menengokkan kepala ke bagian kiri dan kanan bergantian, memiringkan kepala kiri dan kanan bergantian selama 10 sampai 15 detik.

  • Gerakan Pada Bahu

Angkat tangan Anda selebar bahu, kemudian mulai putarkan lengan Anda kebagian depan selama 15 sampai 20 detik. Lakukan gerakan yang sama, namun arahnya dibalik jadi kebelakang.

  • Pemanasan Pada Bagian Tangan

Setelah bahu, kita berpindah pada tangan. Pertama, buka kaki selebar bahu, kemudian posisikan tangan kiri ke bagian kanan, tahan siku tangan kiri dengan tangan kanan, tahan selama 10-15 detik. Lakukan gerakan yang sama pada tangan sebelah kanan.

Gerakan Pemanasan

Gerakan tangan selanjutnya adalah dengan memposisikan salah satu tangan Anda dibelakang kepala untuk menahan tangan lainnya yang ditekuk ke belakang bahu. Tahan selama 10-15 detik, kemudian lakukan gerakan yang sama pada tangan lainnya.

  • Bagian Pinggul

Berpindah pada bagian pinggul, buka kaki Anda selebar bahu. kemudian, lakukan gerakan berikut:

1. Jatuhkan badan Anda kebagian depan, tempelkan telapak tangan dilantai. Kemudian bangun lagi. Lakukan gerakan tersebut 10-15 kali
2. Rentangkan tangan ke samping, posisikan badan dengan membungkuk, kaki masih dibuka ke samping dan lakukan gerakan seperti baling-baling atau ayunkan ke kiri dan kanan
3. Gerakan tubuh Anda kebagian kiri dan kanan bergantian dengan hitungan 10-15 kali
4. Putar badan ke samping kiri dan kanan dua kali

  • Bagian Kaki

Nah, kita beralih pada bagian kaki. Ada beberapa gerakan untuk pemanasan bagian kaki. Diantaranya:

Gerakan Pemanasan yang Benar

  1. Tekuk kaki kebagian belakang, kemudian tahan dengan kedua tangan
  2. Angkat kaki setinggi lutut, tekuk, tahan dengan kadua tangan
  3. Angkat kaki setinggi lutut, posisikan kaki yang diangkat seperti hendak bersila, tahan dengan tangan

Lakukan hal yang sama pada kedua kaki Anda dengan hitungan 10-15 detik setiap sesinya.

Nah, itulah beberapa gerakan pemanasan atau stretching paling umum yang dilakukan sebeleum olahraga untuk meminimalisir terjadinya cedera otot, termasuk otot kejang. Jangan malas untuk melakukan stretching sebelum olahraga, ya!


REKOMENDASI PEMULIHAN CEDERA OTOT

KETIKA ANDA MENGALAMI CEDERA OTOT, QNC JELLY GAMAT (QYO) SOLUSI YANG TEPAT UNTUK MENGATASINYA SAMPAI TUNTAS DENGAN KEMAMPUAN PENGOBATAN 3 KALI LEBIH CEPAT.

Solusi Mengatasi Cedera Otot

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*